بالنسبة لأي شخص يحاول اجتياز موسم العطلات ، فإن فقدان أحد أفراد أسرته قد يجعل الأمر يبدو مستحيلًا. يشارك خبير الحزن الرؤى مع Iogeneration.pt في مواجهة الخسارة وتكريم من نحب.
خمس نصائح رقمية أصلية للتعامل مع الحزن خلال موسم الأعياد
أنشئ ملفًا شخصيًا مجانيًا للحصول على وصول غير محدود إلى مقاطع الفيديو الحصرية والأخبار العاجلة ومسابقات اليانصيب والمزيد!
اشترك مجانا للمشاهدةيمكن أن يكون موسم العطلات صعبًا بشكل خاص على أي شخص يشعر بالحزن. هناك مسؤوليات يومية مثل دفع الفواتير أو الذهاب إلى العمل أو تربية الأطفال. عندما تضيف إلى الضغوط المالية لتقديم الهدايا ، أو التعامل مع توقعات تنفيذ التقاليد ، أو مجرد القلق المتزايد في هذا الوقت من العام ، يمكن أن تبدو الإجازات وكأنها إنجاز مستحيل للأشخاص الذين يمرون بخسارة.
الحزن الخبير ومؤلف الكتاب الرحلة من خلال الحزن والخسارة: مساعدة نفسك وطفلك عند مشاركة الحزن ، عمل روبرت زوكر في هذا المجال لعقود من الزمان ، كما تصارع مع الحزن الشخصي لفقدان الأقارب والأشخاص المقربين منه. قال في مقابلة مع Iogeneration.pt ، فإن العطلات تكاد تكون أكثر صعوبة في جميع أنحاء العالم لمن يحزنون.
فيما يلي ست نصائح حول التعامل مع الحزن في موسم الأعياد.
1. كن على دراية بالرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات
يقول زوكر انتبه لجسمك: احصل على قسط وافر من الراحة لأنك قد تكون متعبًا أكثر من المعتاد ، اشرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة الصحية التي تجلب لك الراحة.
على الرغم من اختلاف مفاهيم الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات ، يقول زوكر إن ذلك قد يعني الصلاة أو التأمل أو وقت الهدوء أو حتى كتابة اليوميات.
قال زوكر إن خلق نوع من المساحة التي تغذي روحك أو روحك حقًا. مهما كانت اللغة التي تناسبك.
2. حافظ على الأشياء في متناول اليد
يقول زوكر إن الوصول إلى جوهر ما تعنيه العطلة لك ولعائلتك يمكن أن يساعدك في بعض الأحيان على التعامل مع التقاليد بسهولة أكبر.
ومن الأمثلة التي يشير إليها رجل مرض كان يُعتبر عادةً مضيفًا ويطبخ للتجمعات العائلية. يقول إن العائلة قررت أن أهم جزء في عطلة عيد الشكر هو التواجد معًا وبدلاً من الطهي طلبوا ذلك.
قال زوكر إن لديهم أطباق ورقية بدلاً من الخزف الصيني الفاخر. لقد فعلوا ذلك بطريقة يمكن التحكم فيها وكان لديهم أفضل ما في عيد الشكر ...
يقول زوكر إنها أعفت أفراد الأسرة من المسؤوليات التي لم يستطع تحملها في ذلك العام.
عندما يحاول الناس الوصول إلى جوهر العطلة ، يقول زوكر إنه يمكنهم أن يسألوا أنفسهم: كيف يمكنك تغيير علاقتك بالعطلة وتشكيلها بطريقة تناسب حياتك الآن؟
3. احترم من تحب بالطريقة التي تناسبك أنت أو عائلتك
هل لدى (كيلي) أخ توأم
قد يشعر أفراد الأسرة بشكل مختلف عندما يتعلق الأمر بمواجهة التقاليد القديمة. يتذكر زوكر زوجين كان يعمل معهما وكانا يكافحان من أجل وفاة طفلهما وكيفية التعامل مع شجرة عيد الميلاد في منزلهما. يقول إن الأسرة لديها تقليد يتمثل في أن يضع الطفل زينة خاصة على الشجرة كل عام ، لكن الوالدين شعروا بشكل مختلف حول ما إذا كان بإمكانهم تنفيذ هذا التقليد أثناء حزنهم.
قال زوكر إن أحدهم رأى أن الزخرفة ضرورية على الشجرة لأنها تكرم طفلهم. كان الوالد الآخر غارقًا في التفكير في ذلك وسيكون من المستحيل الحصول على الزخرفة على الشجرة ...
يقول زوكر إن الزوجين وصفا وجهات نظرهما لبعضهما البعض.
قال زوكر ربما كان الأب هو من أراد الزخرفة إذا كنت أتذكرها بشكل صحيح. لقد وصف للتو مقدار الحب الذي شعر به لهذا الطفل ، ولطفلهما ، وأنه عندما يفكر في عيد الميلاد ، فإن حب الطفل سوف يتم التعبير عنه في تلك الزخرفة المعلقة على الشجرة والتي ستحمله خلال العطلة.
يقول زوكر إن الوالد الآخر وصف عدم قدرته على النجاة من الإجازة بالزخرفة على الشجرة لأنه سيجعل الألم لا يطاق.
تذكر الزوجين لاحقًا بالتسوية وبدأ الوالد الذي أراد الزخرفة في وضعها على شجرة في العمل. يقول زوكر إن فهم بعضنا البعض من مكان التعاطف يمكن أن يكون مفتاحًا لأولئك الذين يكافحون.
ويضيف أن الأطفال الذين يعانون من الحزن قد يرغبون في مواصلة التقاليد العائلية ، مثل المكان الذي تذهب إليه لتناول العشاء أو إذا حصلت على شجرة ، حيث يمكن أن يجلب لهم الراحة. في أحيان أخرى ، يقول زوكر إن الأطفال الأكبر سنًا قد يكونون أكثر قابلية لإعادة التفاوض بشأن التقاليد.
قال زوكر ، بعد إجراء مناقشة ، كما تعلم ، لدينا دائمًا شجرة. كيف سيكون الأمر على نحو مختلف ، ليس لديك شجرة ، ولكن لدينا شموع ملونة مختلفة نضيئها كل ليلة ونتحدث معًا عن الأشياء التي تهمنا والأشياء التي تهمنا هذا العام ...
4. إذا كنت تعرض مساعدة شخص ما في حالة حزن ، يقول زوكر كن محددًا
على الرغم من أن الكثير منا قد يقول شيئًا مثل التواصل معي إذا كنت بحاجة إلى أي شيء لشخص حزين ، يقول زوكر إنه يمكن أن يكون عرضًا ساحقًا ويمكن أن يؤدي إلى معاملة غير ناجحة.
يقول حاول التفكير فيما قد يحتاجه الشخص ثم قدم طرقًا أكثر تحديدًا للمساعدة.
قال زوكر: ربما تحتاج إلى بعض المساعدة في تجريف الممر أو ربما إذا كان هناك أطفال في المنزل وربما يمكنها قضاء بعض الوقت في مجالسة الأطفال حتى تتمكن من النوم أو النوم.
5. إذا كان شخص ما يتعامل مع وفاة مرتبطة بصدمة ، يوصي زوكر بتقنية التنفس
يروي فيلم Iogeneration's Homicide for the Holidays قصصًا عن العائلات التي مزقها القتل ، والتي يمكن أن تكون حقيقة مؤلمة للتعامل مع أفراد الأسرة الباقين على قيد الحياة.
وصف زوكر أنه يسمى التنفس 4-8 ومن المفيد بشكل أساسي أن تضع يدك في مكان ما على جسمك ... أحب أن أفعل قلبي.
يقول أن تتنفس من خلال أنفك لأربع عدات وتخرج من فمك ببطء حتى تعد ثمانية. إذا شعرت بالراحة ، يمكنك تكرار التمرين.
إذا كنت تشعر بالقلق ، أو الصدمة ، أو الذعر المتكرر ، مهما كان ما يحدث لك ، في بعض الأحيان فقط ضع يدك في مكانها عندما تقوم بتمرين التنفس هذا ، فقط نوع من إعادة إبلاغ ذهنك إلى نوع من قال زوكر ، تذكر أنك بخير ، فأنت تعلم أنك ستجتاز هذا.
6. حاول أن تجد الجمال في محيطك
كم عدد أفلام روح الشريرة هناك
وأشار زوكر إلى أن هناك دائمًا شروط للسعادة. قد أكون في حالة من اليأس ، ولكن أحاول أيضًا أن أكون على دراية بالنظر إلى مكاني الآن. أنا أنظر إلى - أنا في غرفة مشمسة ، أنظر إلى الخارج إلى هذه البيئة الثلجية الرائعة التي تحيط بي وأرى الجمال هناك ...
يضيف زوكر أن الخروج إلى الطبيعة قد يذكر الشخص الحزين بما يقدمه العالم له. ومع ذلك ، قد لا يكون الشخص الذي يتعامل مع الخسارة مستعدًا لإدخال الفرح أو الامتنان إلى حياته بعد.
قال زوكر ، إذا لم يكن متاحًا لي ، فاعتبر ذلك حقيقته. أنت تعلم أن هذا جزء من التعاطف مع الذات. لا أستطيع أن أكون ما لست عليه.
